早晨空腹做有氧运动好吗？专家解析空腹运动的利弊与建议_w88优德

早上空腹进行有氧运动好吗？

1。早晨空腹运动确实可以消耗更多的脂肪，但也可以消耗肌肉。

答案是肯定的。大多数健美运动员将使用这种方法在脂肪损失或季节期间失去脂肪或控制体内脂肪。

一些大学的研究确实证实，早晨空腹慢跑会增加20％的脂肪。因为体内的血糖太低，所以它会更快地将脂肪转化为葡萄糖，但也会燃烧更多的肌肉。因此，建议在早晨空腹慢跑之前先吃一些高蛋白食物或补充剂，以防止肌肉损失。如果您的目标是增加肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个不错的选择。

2。对于大多数人来说，您真正需要注意的不是禁食。

您是否需要在早晨空腹运动，主要取决于您的生活习惯和目标。通常建议至少在运动前吃一些高蛋白，以防止肌肉损失；如果您想获得肌肉，最好添加碳水化合物和一点水果，而不要空腹。但是，如果您想限制总卡路里，所以只想在运动后吃饭，可以空腹运动。简而言之，一切都取决于您的个人目标和营养计划。

3。减肥的最佳时间是运动吗？

有人认为，如果您每天花60分钟的运动，那么最好的时间是早晨。因为从一个人的一天的代谢率的角度来看，早晨醒来的代谢率是低点，然后慢慢上升，晚餐后达到顶峰，然后保持水平，直到上床睡觉。早晨的运动可以使整天的代谢率保持更好的状态，而且总体上升也可以消耗更多的卡路里。

但是，专家说，这些都是没有科学经验证据的论点。人体中有许多激素。一些激素在早晨具有很高的浓度，而另一些激素在中午或晚上更加集中。长期以来，为某种激素进行代谢练习将是不健康的。

运动的目的是提高系统性代谢率。原则上，时机没有差异。您可以随时锻炼。您只需要注意饭前和之后的问题即可。建议普通百姓在饭后2小时锻炼，这可以消耗卡路里并避免胃肠道不适；糖尿病患者尤其需要遵循进餐后1至2小时的练习原理。进餐前运动很容易引起低血糖症，脱水和昏迷。至于进餐后立即锻炼，由于胃中的血液浓度，很容易引起胃痛。

有氧运动的好处

1。降低血压：研究表明，在运动10周后，收缩压可以降低10 mmHg，并且可以将收缩压降低5 mmHg。新的研究表明，每天每天四次步行20到30分钟，将具有最佳的降压作用。

2。减肥：行走可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪并减轻体重。一顿饭后步行45分钟，即使在短距离内，它也会有效。

3。预防糖尿病：在最近的《美国医学协会杂志》中的“步行 - 最佳糖尿病药物”中，指出缺乏运动是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少半小时行走可以将2型糖尿病的风险降低30％至40％。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病并改善影响。

哪些练习是有氧运动

常见的有氧运动包括：步行，慢跑，远足，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，这有利于运动和体重减轻。

快速步行：适合所有年龄段的首选运动方法。选择一个速度为每分钟120步的柔和路面，运动时间将从20分钟开始增加。

跑步：跑步是行使人体心脏和肺功能的最佳方法，这可以有效地促进身体和运动的各种系统的发展和增强。在前三到四个星期中，运行时间将逐渐增加。

登山：它有助于改善身体的呼吸，心血管功能和腿部肌肉，从而有效地运动腰，背部，颈部和上肢的肌肉和韧带。老年人，超重，患有膝关节疾病和心脏病的患者不应选择登山的健身方法。

游泳：改善人体的呼吸系统功能。由于游泳不承受重量，因此最适合联合患者运动，也非常适合患有骨质疏松症或孕妇的女性。

骑行：定期骑自行车可以行使您的心脏功能，增加肺部能力并增强腿部肌肉力量。它将对膝关节造成更少的伤害。它适合重量较大和关节运动障碍的人。