中考前如何调整体能状态？韩金明教授教你五大要点_w88优德

微型课程2“如何调整身体健康状况”

身体健康是提高运动能力的关键，也是帮助中学入学考试全面得分的基础。在考试前保持身体健康非常重要。北京教育学院的老师汉·金明（Han Jinming）准备了“五个钥匙”，以调整考试前的身体健康状况：

1暖活动应该足够，伸展和激活非常重要；应维持2个运动，并减少考试前的培训量； 3-我们应该注意过度恢复，而力量训练是必不可少的； 4-我们应该记住放松链接，静态拉伸和呼吸调整；在考试之前的5 s腿，消除疲劳并保持良好状态。

老师：北京教育学院体育学院副教授Han Jinming

微型课程3“如何确保前检查前营养”

初中三年级的学生不仅必须面临沉重的学术负担带来的心理活动的增加，而且还必须在中学入学考试中进行体育锻炼时消耗更多的精力和物质。因此，在考试期间和之前，科学和合理地计划和安排营养饮食非常重要。北京教育学院的汉·宾（Han bing）老师已经整理了一下，并总结了基于时间节点的饮食指导的三个方面，以供学生和父母参考，这些学生和父母将要参加今年的体育高中入学考试：

考试准备期间的一项指南；考试前一周的第二点；考试当天的3-Diet建议。

老师：北京教育学院体育学院副教授

第2课：体育老师的“滴答关键点”：熟悉过程 +记住关键点 +避免犯规

第二堂课的内容集中在2022年北京体育中学考试项目围绕，帮助每个人盘点测试措施的关键点，现场预防措施，避免犯规行动。

微观课1：1000米（男） / 800米（女）

男孩的1000米/800米的女孩是体育高中入学考试的必备物品，这是学生最具挑战性的项目。为了在800或1000米的测试中获得完整的分数，除了在工作日的科学和艰苦训练外，当场表现也非常重要。请跟随老师丁，以合理地分配体力，主速度和节奏，避免出现问题事故，最大化自己的潜力，避免以困惑的方式奔跑，跑步以实现自己的目标，进行科学和理性地运行，并充满信心地运行。

老师：第35号中学

微观第2课：篮球

篮球考试要求学生掌握在行进界面之前改变方向的运球技术，以及“ 17米篮球在杆子上运球”的盘盘技术。请关注LI老师，以盘点运球和考试预防措施的技术要点，以便快速，准确，灵活和稳定。

老师：Li Tao Capital师范大学附属中学

微观第3课：足球

足球运球和摇摆技术是足球的基本技能，它主要测试学生的球性，方向变化和加速能力。请关注Liu老师回顾杆周围的足球运球的四个技术联系，掌握接触位置，触摸步骤的数量，运球距离，方向，速度和其他因素，并提高使用足球运球技术的合理性。

老师：刘guoliang，北京陈明伦中学

示范老师：张Xuxin Zhang Xin beijing chen jinglun中学

微观第4课：排球

正面双手球垫是排球的基础，是体育高中入学考试中的技能项目之一。运动和技术联系需要美味，学生需要保持心理稳定。有两个主要因素决定了学生的排球得分，即考试期间的心理变化以及前手球垫的技术表现。请关注LI教师回顾合并额两手垫垫的关键点，结合咒语以增强动机刻板印象，并找到有针对性的策略来解决前检查前问题。

老师：Li Jinglan Beijing师范大学Chaoyang附属学校

小学第5课：坐下

仰卧起坐是一种练习方法，它可以锻炼身体的腰部和腹部力量，也是国家学生身体健康标准测试的内容之一。尽管仰卧起坐很简单，但他们在考试中有严格的要求。如果您不小心，则不会计算动作。请关注Shi老师，以查看静坐的技术要点和预防措施，以避免诸如不准确或不足运动要求之类的问题。

老师：Shi Yajuan Miyun区5中学

讲师：Lin Fengyu Miyun地区教师培训学院

微观第6课：实心球

投掷坚固的球是与生活密切相关的实用运动技能。它测试了学生的力量发展水平。它不仅是上肢的强度，而且需要腰部，腹部，肩带，下肢和各种关节的强度。它还需要诸如灵活性，协调性和爆炸性等物理品质。请关注老师尹（Yin）查看关键技术，在考试准备期间提高您的技能，完美地将投掷技巧与考试中的身体能力相结合，并轻松地取得良好的成绩。

老师：Yin Yuefeng Beijing 14号中学Daxing Anding Branch

讲师：Li Mingxin Daxing地区教师继续学校

微观第7课：上拉

上拉是塑造背部肌肉并具有很好的运动价值的最经典动作之一。这是一个显示男人力量的项目，被称为“历史上最困难的体育高中入学考试”。上拉运动不是在一夜之间进行，而是专注于课堂和日常生活的积累。请关注Xiao老师审查考试规则，在考试前加强针对性的练习，并唤醒更多的肌肉群体参加。

老师：北京北路北路学校

讲师：Pei Lianjun Dongcheng教师培训学院

我们期待每个人都取得令人满意的结果！

亲爱的爸妈，

带您的孩子练习！