3种主要营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪全解析_w88优德

这3种主要营养素是碳水化合物，蛋白质和脂肪。它们是饮食中营养素的三个主要供应商。除了为人体提供能量外，宏还具有许多其他重要功能。在本文中，我们将提供有关大量产品所需的所有信息。

糖类

碳水化合物是您饮食中最重要的事情。在精神和体育活动中提供能量。单糖或单糖是基石。属于碳水化合物类别。碳水化合物根据其链长度分为以下类别：

单糖：葡萄糖（玉米糖），果糖（果糖），半乳糖（牛奶糖）

二糖：蔗糖，乳糖

寡糖：蜂蜜

多糖（也称为复杂碳水化合物）：淀粉蛋白（植物淀粉），糖原（动物淀粉）和菊花

碳水化合物以两种形式的肝脏（⅓）和骨骼肌（⅔）中的糖原中存储在体内。您的糖原存储在体育活动中，以为您提供能量。当您吃一顿碳水化合物时，这些商店得到补充。

营养与营养学院建议碳水化合物应占每日卡路里摄入量的50％。对于普通成年人。您应该尽可能地尝试使用复杂的碳水化合物，因为它们不会引起血糖尖峰，简单的碳水化合物可以。此外，复杂的碳水化合物会让您感到富有矿物质。提供固体剂量的纤维。更重要的是，复杂的碳水化合物对您的肠道健康有积极影响，并可以帮助降低胆固醇水平。

蛋白质

蛋白质由连接的氨基酸链组成。人体总共含有20种不同的氨基酸。蛋白质在体内具有许多功能。氨基酸分为三类。 *基本，半本质和非必需品。人体无法产生足够的必需氨基酸，因此您必须确保饮食中的这组足够。

这种营养素在人体中进行各种工作。蛋白质充当免疫系统中的激素，酶和抗体。蛋白质也是某些身体结构的一部分，例如结缔组织，皮肤，头发和肌肉纤维。

大多数（60％）的蛋白质存储在您的肌肉中。。您的蛋白质储量不是直接的能量来源，而是人体其他结构中的构建块的作用。

您应该每天消耗1克蛋白质（每磅0.36克）。如果您想建立肌肉质量，则可以将摄入量增加到每公斤1.2-1.8克（每磅1克）以查看结果。力量训练是否占您健身习惯的很大一部分？如果是这样，则应确保将蛋白质和碳水化合物合并。您的健身粉比为1：3，碳水化合物消耗开始胰岛素的流动，由于这种激素的合成，这可以方便地帮助肌肉生长。

胖的

脂肪不仅为人体提供有价值的脂肪酸，还为脂溶性维生素A，D，E和K提供了脂肪。动物脂肪为人体提供胆固醇，胆固醇是在阳光下合成的。维生素D在皮肤中形成。

胆固醇在激素的产生中也起着重要作用。话虽这么说，人体确实需要一些胆固醇，这种富含高胆固醇的食物不建议使用，因为它会增加患心血管疾病的风险。

脂肪应占每日卡路里摄入量的30-35％。，含有20％-25％的非饱和脂肪和10％饱和脂肪。

这三种营养素对您的健康至关重要，并且在您的身体中发挥重要作用。均衡饮食和适当的养分比例是保持健康的关键。